klatka barki

[...] wygląda tak: PONIEDZIAŁEK ogólnorozwojowy (3x10 na każde ćwiczenie) 1. Wyciskanie olimpijskie (Clean&Press) 2. Unoszenie kolan z ciężarem 3. Step-Up z obciążeniem WTOREK klatka i plecy (10x4) 1. Wyciskanie na ławce pochyłej 2. Podciąganie na drążku za kark 3. Pompki z nogami położonymi na poziomie wyżej niż głowa 4. Rozpiętki na ławce [...]

Łączenie partii: WTOREK BARKI+PRZEDRAMIE ŚRODA UDA+TRICEPS SOBOTA PLECY+ŁYDKI NIEDZIELA KLATKA+BICPES Ćwiczenia: WTOREK Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie [...]

Cześć :) Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie taki plan Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Ropiętki na ławce skośniej 10 powtórzeń 10 serii Rozpiętki na ławce płaskiej 10 powtórzeń 10 serii Barki: Wyciskanie sztangielek 10 [...]

Poniedziałek Podciąganie na drążku Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce płaskiej, 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s x 12p 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

Cześć Wszystkim! Prosze o ocenienie mojego treningu na MASE! Mam 22 lata, 190cm, 80kg, moj staz to 2,5 miesiaca (ACT) Diete bede sobie zaraz ustalal bo wiem ze w moim przypadku to 80% sukcesu! PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 - [...]

Chciałbym poznać ocenę mojego treningu,jest troszke męczący ale daje radę go robić.Jakie jest wasze zdanie,czy to dobry trening na mase?? Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej (lub na maszynie) 12/12/10/ -Przenoszenie hantla z za głowy [...]

Witam, chciał bym sie dowiedzieć czy planem ktorym obecnie ćwicze jest dobry, ew. co byscie zmienili na co? czy kolejnosc cwiczen i polaczenie parti jest odpowiednie? ilosc seri? Czegoś za duzo/mało? :) Wszystkie sugestie mile widziane więc prosze o opinie... KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8 rozpiętki w siadzie na maszynie [...]

[...] 180cm, i waże 70kg. "Sprzęt" jakim dysponuje, to ławeczka, sztanga(30 lub 55kg), drążek i hantelki(oprócz tego ekspander). Nie chce stosować żadnych odżywek itd. Wtorek: klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8 [...]

[...] takim sprzęcie ktos zrobić? moze mi ktos ułożyć jakis plan treningowy?? moze byc na 6 dni..mi to nie przeszkadza..jestem dość wytrzymały...sam wymysliłem taką rozpiske: PON klatka i triceps WT plecy i przedramiona ŚR biceps, barki i nogi CZW to co poniedziałek PT to co wtorek SOB to co środa. na kazdą partie mięsni mam po jakies 5-6 [...]

1 dzień Plecy Podciąganie 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 15/15/12/10 Przyciąganie wyciągu górnego do klaty 12/10/10/8 Przyciąganie wyciągu górnego do kolan 10/10/8/8 Pomóżcie dołożyć jakieś ćwiczenie :( 2dzień Nogi Przysiad 12/10/10/8 Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8/8 Prostowanie nóg na maszynie 10/10/8/8 Uginanie na dwługłowy 15/15/12/10 [...]

Witam! Minęły już 4miesiące od powrotu na siłownię, pasuje zmienić trening i prosiłbym o możliwe poprawki, propozycje :) Sprawa wygląda tak, że priorytetem teraz będzie praca nad górą jak i środkiem klatki piersiowej więc proszę o pomoc :). Może podzielę się moimi wymiarami: 188cm 88kg Trening jaki udało mi się rozpisać: Duże partie(12-16serii) [...]

[...] rozpocząłem właśnie redukcje, plan mam taki: Poniedziałek: 6:10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 19:30 - siłownia, klatka Wtorek: 20:30-22 - Muay Thai Środa: 6:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 7:30 - HIIT [...]

Witam prosze o ocene planu na mase i ewentualne poprawki nie jest to jakis super plan ale zawsze jakis jest :) Staz - 3,5roku z przerwami Suple- mass xxl , kreatyna + dekstroza , witaminki olimpu po Po 21 dniach cyklu przytyłem 6 kg. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej x6- 14x14x12x12x10x10 wyciskanie satngi na [...]

Steż-3 miesiace cel - masa a tu moj plan Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3 x 12-10-8 -wyciag 3 x 12-10-8 Środa Plecy: - szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10/10 - Uginanie ramion chwytem młotkowym 10/10/10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku [...]

Witam! Daję plan do oceny, chcę sprawdzić czy jest dobry. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 10-10-10 II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. [...]

Trening na masę 3 dni oniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie wyciskanie wąsko pompki tyłem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wąsko uginanie ze sztangą uginanie z hantlami młotkowo [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu na masę. Jako że niedługo mam dostać dobrą dietę chciałbym też ułożyć profesjonalny plan na masę. Obycie z siłownią już mam, znam większość ćwiczeń, wiem, które dobrze na mnie działają. Teraz mój plan wygląda następująco (nie będę wpisywał ćwiczeń): Pon - Wolne Wt - Klatka+Biceps Śr - Nogi+Przedramie [...]

Witam , od jutra chce zacząć nowy plan treningowy , a mianowicie split + regularne bieganie oraz pływanie. Plan , który ułożyłem nie zawiera ilości serii oraz powtórzeń.Tutaj własnie proszę o podpowiedź w jakich ilościach powinienem wykonywać powtórzenia oraz serie.Moim celem jak w ankiecie jest rzeźba + wytrzymałość. Ponadto od jutra będę zażywał [...]

Chciabym aby ktos ocenił ten plan i wprowadził ewentualne poprawki P.S Jestem po FBW A ( klatka + biceps + brzuch ) -wyciskanie sztangi plasko 3x10 -wyciskanie na skosie 3x10 -rozpietki 3x10 -uginanie ramion ze sztanga podchwwytem 2x10 -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 2x10 -w siadzie o kolano 3x10 -brzuszki na skosie 2x25 -skłony do [...]